nogi trening

[...] strasznie ale taki nie był - równe tempo gwarantowało sukces. Najdłużej zatrzymały mnie K2E no i na finiszu rope climb #-P Ciało już zmęczone i ciężko było mi już podciągnąć nogi na tyle wysoko, żeby nie robić za dużo ruchów. Przy ostatnim wejściu gdzieś w 3/4 wysokości puściły nogi i rypłem na glebe - prawie jak Ryszard Froning na Gejmsach w [...]

[...] powrotnej Wrocław -> Łódź /SFD/2017/2/13/f18706c956df4af6888d579cddb78598.jpg Następnie bardzo udany trening. Ostatnio musiałem go odpuścić i dlatego poszły 2x pod rząd nogi, tym razem po 5 dniach od ostatniej wizyty u fizjoterapeuty mogłem potrenować już barki i ramiona. Niestety z racji iż jutro wypadnie mi klatka z plecami to dzisiaj [...]

[...] WL 10x 20/50/70/70/70 Strict HSPU 10x +14cm/+14cm/+14cm B. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 5x Chest to Bar - 5x Strict Ring Dips - 3x Rope Pull Ups - 5x Parallel Push Ups (nogi wysoko) - 5x Kipping HSPU +7cm C. SKILLS 2 rundy nie na czas: - 30s Wall Handstand - 10x Wall Handstand ugięcie nogi - 10x Shoulder Taps - 20s Paraller Frog Stand [...]

Cześć dziki, jeżeli Was mogę prosić o ocenę treningu, który ułożyłem - szkielet planu jest zaczerpnięty z internetu. Progresja ciężarów. Z serii na seri. TRENING A Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: [...]

[...] 100ml wina trening: 1. RDL 4x10 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 10x4/10x5/10x5/10x5 10x4/10x4/10x5/10x5 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x15/15x20/15x20 15x15/15x20/15x20 4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10 10x10/10x10/10x10x10x10 10x8/10x1o/10x10/10x10 5a. [...]

[...] poslady chyba zaczynaja wspolpracowac, choc dwojki nie daja za wygrana :-D 57,5/ 57,5/ 57,5/ 60 3a Wykroki 3*15 3b. Przysiady z kettlami 3*12 12/ 12/ 12 4. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 troche sie nie moglam skupic momentami i wtedy automatycznie dwojki przejmuja dowodzenie ale poza tym ok 27,4*15/ 27,4/15/ 31,1*12 W [...]

Jak jesteś początkujący i robisz fbw to nie wal od razu w ciul serii na nogi . Zmniejsz to żeby ciało równomiernie ćwiczyć . Bo wtedy trening nóg sam zajmuje godzinę.

[...] treningu. W ostatniej serii wzięłam 7kg i bardzo mocno skupiałam się na spięciu mięśnie. Było ciężko, ale po zakwasach wnoszę, że weszło bardzo dobrze. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/12x25kg/12x25kg/20x20kg 20kg/25kg/12x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/18x20kg 20kg/12x20kg/12x25kg/20x15kg 20kg/12x25kg/12x30kg/20x20kg [...]

[...] chce spróbować treningu: pn push wt pull śr legs czw push pt pull so, nd wolne Uda mam spore w porównaniu do reszty tułowia dlatego są raz. Ze względu na tryb życia nie mogę trenować w wekend więc dałem wszystkie treningi pod rząd. Zobacze jak sie bede czuł i jak reagował. Jak nie będę wyrabiał to dołoże nogi do dni push i pull. Co myślicie?

[...] niektórych tel, nie wiem czemu): https://www.youtube.com/watch?v=Erccopirtgg Bardzo fajny trening wpadł w sobotę- z Hekade i jego koleżanką, ja robiłem klatkę z łapami, oni nogi. Odwiedziliśmy największe platinium w Krk- siłownia ogromna i naprawdę fajna. Minus to burdel z hantlami i sporo ludzi, no ale logiczne. I Bartek siadł 200x11, miałem [...]

Nie ma sensu ćwiczyć tak dużo bo zablokujesz sobie drogę do lepszych efektów. Tak jak Twoje mięśnie jeszcze przy dobrym odżywianiu i powiedzmy przy dobrych predyspozycjach może by były w stanie się zregenerować tak Twój układ nerwowy może w pewnym momencie nie wytrzymać, a to już jest poważny kłopot, który wielu ludzi olewa... Podziel sobie: [...]

[...] dziala. Dziś poszedl pierwszy trening z cyku PUSH PULL. Odbyło się to w następujący sposób: Przysiady x5 Wycisk lekki skos sztangi x4 Wycisk większy skos hantli x3 Żołnierskie x3 Wznosy na boki x3 Wyciskanie francuskie x4 Spięcia brzucha x4 Na nogi tylko przysiady, bo kolano nie pozwala na więcej. Niestety...... Wiec proszę o wyrozumiałość .

Jestem początkujacy i o co chodzi w FBW Mam Trening na całe ciało Nogi.plecy.klata.barki.triceps.biceps I mam robić to samo 3 razy w tygodniu Naprzyklad poniedziałek środa piątek? I chciałbym robić na wszystkie cwiczenia po 4serię. I mam ostatnie pytanie wszędzie pisze ze nie można trenować jednej części ciała więcej niż 2-3 razy w tygodniu [...]

Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]

No i bardzo intensywny weekend za nami. Poniżej krótka relacja. 11.02.17 Rano skoczyłem zrobić tylko 30 min cardio, bo wiedziałem, że na trening wybiorę się wieczorem z ekipą i może nie być czasu na kręcenie. Potem ogarnięcie jedzenia i ogień na halę do targi i Debiuty. Poza tym waga 83,6kg, czyli prawie pół kg mniej, niż przed wyjazdem w [...]

Trening Nogi Prostowanie nog 64x15 64x15 64x15 64x15 Wypychanie w maszynie lezac 100x15 100x15 100x15 100x14 Front squaty 70x8 70x8 70x8 70x8 Nozyce 32.5x10 32.5x10 32.5x10 32.5x8 Rumunski ciag + Uginanie nog lezac 3 super serii Uginanie nog siedzac 57x12 57x12 57x12 57x12 Łydki 80x8 80x8 80x8 50x12 50x12 50x12 Dieta N/A Suple Przedtreningowka [...]

[...] walczyłem tylko o to żeby nie zwolnić, światła latarni widziałem rozmazane, wszystko już mi się rozmazywało, teraz biegłem już tylko siłą woli. Bieg już wyglądał fatalnie, nogi się uginały wykręciłem czas 3,59 biegnąc z górki, kiepsko. Ostatni km po płaskim ale i pod wiatr walka tylko o to żeby nie zwolnić inni zawodnicy przyśpieszali i zaczęli [...]

Ja lubie z kimś nogi i klatke reszta mogę sam i tak zawsze jest mega trening i motywacja . Robert spoko gość też wie po co chodzi na siłownię, gadaliśmy na cardio a takto lecielismy cały czas i pomógł mi przy wyciskaniu na skosie hantli 40 kg x 8 poszlo - 2 ostatnie ruchy pomógł. Z Rafalem też lubię ćwiczyć bo wie jak podać i zaasekurowac bo [...]

Suplementy -Carbo -Bcaa Xpload -CM3 Trenuje 4x w tygodniu > PON(klatka+biceps) , WT(barki+nogi) , ŚR(plecy Triceps) , CZW tylko Interwaly (1min trucht, 15 sekund sprint 100%) , PIĄTEK ( Klatka+Biceps+Triceps) >>zmiejszona ilosc serii<<< , SOBOTA trening interwalowy -"""""- , Niedziela OFF. Na tygodniu praca fizyczna! Mam pytanie co do [...]

[...] 3 msc ćwiczenia na siłowni ptaktyczne stoję w miejscu , nie widzę postępów , po krótce nie rosne treningi mam 3 razy w tyg pon -klatka triceps środa biceps plecy , sobota nogi mój trening to popularny split ,dieta i sylwetka w załączniku Parametry: Wzrost 179 Wiek 17 Waga 72 Bff 5,4% z wagi tanita Ps. W ostatnim posiłku wymieniony jest [...]